Daugeliui vyresnio amžiaus žmonių sodas yra didžiausias hobis. Grynas oras, meilė augalų priežiūrai ir per daugelį metų sukaupta praktinė patirtis daro sodininkystę gražiausia pramoga. Deja, tai taip pat apkrauna raumenis, nugarą ir sąnarius. Mes patariame, kaip galite optimaliai palaikyti savo kūną sodo metu.
Ne tik vyresnio amžiaus žmonės, bet ir jauni sodininkai dažnai daro įtaką jų jėgoms ir ištvermei. Po dienos sode skauda rankas, skauda nugarą, trūkinėja keliai ir, be to, ant nosies vis dar degina saulė. Jei jūsų sveikatai taip pat pakenkta, pavyzdžiui, dėl osteoartrito ar išvaržos disko, skausmas gali greitai paversti jūsų mylimą pomėgį išbandymu. Viena iš pagrindinių problemų čia yra skubotas darbas ir netinkama įranga. Naudodamiesi šiais patarimais galite įveikti fizinį kasdienio sodo iššūkį.
Su amžiumi sodininkystė tampa vis sunkesnė, ypač dideliuose plotuose. Tada vienas ar kitas pomėgių sodininkas gali pasiekti tašką, kai jis sunkia širdimi turi pakabinti savo sodo pirštines. Tačiau ypač sodas yra daugelio žmonių poilsio vieta ir jaunystės fontanas. Tinkamas, reguliarus fizinis krūvis gali skatinti sąnarių sveikatą ir neutralizuoti raumenų irimą senatvėje. Darbas gryname ore padidina jūsų ištvermę ir savijautą, saulės spinduliai naudingi jūsų odai ir vitaminų pusiausvyrai. Tie, kurie laiku pripranta prie kūną tausojančio sodo ir daro savo sodą patogiu atgal, žaliuoju rojumi mėgausis ilgiau.
Teisinga laikysena yra viso fizinio darbo būtinybė ir pabaiga. Deja, mūsų nugara dažnai būna laisva ir kreiva dėl viso sėdėjimo, kurį atliekame kasdieniame gyvenime. Kiekvienas, kuris sąmoningai stengiasi išlaikyti tiesią laikyseną, treniruoja nugaros raumenis ir taip užkerta kelią skausmui ir disko problemoms.
Dirbant sode tai reiškia, kad klūpant ir pasilenkus ypatingą dėmesį reikia skirti tiesiai nugarai. Užuot susikaupę, turėtumėte, jei įmanoma, sulenkti kelius. Kai atsiklaupiate, pakelkite vieną koją ir padėkite dilbį ant šlaunies. Taip jūs laikote save tiesiai ir palengvinate nugarą.
Jei sodininkas neateina į augalą, augalas tiesiog turi ateiti pas sodininką. Pakeltos lovos (bent jau juosmens aukštyje) ir aukšti augalų stalai, skirti sėti, sodinti, iškišti ir persodinti, leidžia dirbti atsistojus, daug nesilenkiant. Sodindami gėlių dėžes, valymo įrangą ar valydami vaisius ir daržoves, įsitikinkite, kad esate patogiame darbiniame aukštyje.
Kaip ir bet kuri fizinė veikla, sodininkystė yra ypač sveika, jei ji atliekama reguliariai ir saikingai. Ženkite dažniau mažais žingsneliais ir nebandykite suplakti viso sodo per vieną popietę. Reguliariai keiskite savo veiklą ir laikyseną, kad išvengtumėte vienpusio streso. Darykite reguliarias pertraukėles, norėdami atsipalaiduoti ir įkrauti baterijas. Suteikite savo kūnui galimybę atsinaujinti. Šaltas dušas karštomis dienomis dažnai daro stebuklus. Ypač saulėtomis dienomis taip pat turėtumėte gerti daug ir užkąsti, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje. Nepamirškite pakankamai mėgautis savo sodu atlikdami visus darbus.
Kaip ir atliekant bet kokią rankinę veiklą, sode taip pat svarbu tinkami įrankiai. Nešvankūs pjūklai, įstrigę peiliukai ir įstrigę žirklės per trumpą laiką sugadina jūsų rankas ir sugadina sodo pramogas. Be to, infekcijos rizika padidėja, kai medžiai ir augalai nudrūžę ar nešvariai nupjauti kraštus.
Todėl investuokite į aukštos kokybės produktus. Kruopščiai išvalykite ir prižiūrėkite įrangą taip, kad peiliai liktų aštrūs, o jungtys galėtų laisvai judėti. Atkreipkite dėmesį į ergonomiškas rankos dydžio rankenas, kad galėtumėte perduoti energiją optimaliai, o darbui naudokite tik tinkamas priemones! Grėblių, kastuvų, kaplių ir panašių daiktų rankenos visada turėtų būti pakankamai ilgos, kad jums nereikėtų jų nusilenkti. Pirkdami naujus, turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti šiuolaikines teleskopines rankenas. Naudojant reguliuojamus įrankius nereikia lenktis ar lipti klibinčiomis kopėčiomis. Svarbus vaidmuo tenka ir prietaisų svoriui. Sunkios genėjimo žirklės yra tikras iššūkis riešams.
Kad sode viskas vyktų sklandžiai, tinkami įrankiai visada turi būti po ranka. Mūsų vaizdo įraše parodome, kaip patys galite pasigaminti indą iš indų.
Maisto skardines galima naudoti įvairiai. Čia mes parodysime, kaip pasigaminti skardinių indą sodininkams.
Kreditas: MSG
Dabar rinkoje yra daugybė produktų, kurie palaiko kasdienę sodininkystę ir gali žymiai padidinti komfortą. Jei įmanoma, neškite savo kūnui svarbiausias būsimo darbo priemones, pavyzdžiui, įrankių dirže ar prijuostėje. Taip išvengsite nuolatinio pasilenkimo prie savo įrangos. Dirbdami kelio ar klubo aukštyje (pavyzdžiui, dažydami tvorą) naudokite riedančią sėdynės dėžę. Dirbant arti grindų, apačioje esanti pagalvė apsaugo kelius ar sėdmenis. Įsitikinkite, kad turite tinkamo dydžio sodo pirštines! Per didelės pirštinės dažnai trina ir sukelia pūsles bei nuospaudas. Norėdami pjauti gyvatvores ar rožes, yra specialios pirštinės, kurios siekia alkūnes ir neleidžia subraižyti rankų. Skrybėlaitė nuo saulės, galbūt apsaugota nuo kaklo, apsaugo jus nuo žalingo UV spinduliavimo ir šilumos sodininkystėje, o tai gali užtrukti kelias valandas.
Didžiausia sodo griovys yra sunkių daiktų gabenimas. Ar tai būtų maišas su vazonėliu, akmenys lovos apvadui, lentos sodo tvorai ar pilnai užpildytos 10 litrų laistymo skardinės. Tiesa, kad daugelio dalykų svorio neįmanoma stebuklingai pašalinti, tačiau stebint fiziką, vieną ar kitą transportą galima palengvinti:
Šūkis yra ne nešiotis, o ridenti ar traukti. Prieš pasodindami ant ritininių lentų, įdėkite didelius, sunkius augalų vazonus. Jei įmanoma, sunkiems daiktams vežti naudokite vežimėlį ar rankinį sunkvežimį. Visada pakraukite vežimėlį taip, kad pagrindinis svoris būtų priekyje virš rato. Kadangi svorį galite važiuoti aukščiau dviračio, svorį turite nešti virš rankenų. Asilo istorija, kuri viską tempė vienu metu ir galiausiai žlugo negyva, moko mus: geriau vaikščioti dažniau, nei nešiotis per sunkiai! Užpildykite dideles laistymo skardines tik iki pusės ir paimkite po vieną kiekvienoje pusėje, kad svoris pasiskirstytų tolygiai ir nesuklysite. Įsitikinkite, kad įtempėte raumenis ir neleiskite rankoms pakibti! Jis jaučiasi lengvesnis, bet traukia raiščius ir sąnarius! Paprasčiausias sprendimas laistyti: skardinės traukimą perjunkite į sodo žarną. Žarna taip pat gali būti tiekiama iš lietaus statinės su panardinamuoju siurbliu.
Daiktai sode nuolat nešiojami. Suskaičiuokite, kiek kartų įprastą sodininkystės dieną ką nors pasiėmėte ant žemės. Dėl nugaros įsitikinkite, kad sunkūs daiktai stumiami nuo kelių. Jei keliate sulenktą nugarą, tai labai kenkia tarpslanksteliniams diskams. Todėl visada šiek tiek sulenkite kelius ir pakelkite daiktą tiesia nugara. Įtempkite pilvo raumenis ir niekada nepakelkite trūkčiojant. Sunkius daiktus visada reikia nešioti kuo arčiau kūno, kad apsaugotų nugarą.